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职场人如何有效地应对职场压力!
日期:2019-05-30 浏览

  众所周知,没有压力的世界是一个没有生命的世界,没有压力的人生是一个没有动力的人生。

    每逢岁末,年底大大小小的会议、各类年终总结以及即将面临的各种人情压力和“逼婚”压力让一些职场年轻人,或彻夜难眠或脾气暴躁或悲观失落……这种“年底压力”的情绪,近年来以高发病的态势在职场中不断蔓延。

    其实,职场生活的关键不是拒绝压力,而是接受压力、调节压力,不让压力把自己压垮。在压力的环境下如何保持优雅,是我们一辈子要修炼的功课。

    那么,职场年轻人究竟该如何应对职场压力?


一、什么是职场压力?

    职场压力指人在职场中,心里感受到的压力太大。职场压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。压力是人的内心深处的一种情感体验,工作和生活中充满了各种各样的压力,即使是最有智慧的人也无法将压力置身事外,如果我们不给自己减压的话,终有一天会被压力压垮。

    首先,过大的压力会对人的心理和生理产生危害。压力太大,会导致人的精神不足,消沉沮丧,造成工作效率低下,面对事情的抗压能力也下降。压力大还可能引发一系列生理反应,如睡眠不佳、长期疲惫、皮肤差等,导致身体抵抗力下降。

    其次,过大的工作压力对家庭影响巨大。如果一个人的压力大,带给家庭的往往是负面情绪,过大的压力甚至可能导致家庭解体。

    据有数据显示,西方国家之所以有如此之高的离婚率,很大方面的原因就是个人职场压力大,他们或因为担心工作,或因为工作量大无暇顾及家庭,产生一系列的不良反应。


二、职场压力的来源主要有哪些呢?

    无论是在职场中工作或者参加体育运动,我们都能发现“压力使人进步”。

    据非官方统计,年轻人的职场压力,主要来源于以下3大类:

1)工作负荷巨大

    每天都有做不完的工作,每天的工作都超负荷运转,加班加点也无法完成,你会没有压力吗?这个时候,我们都会觉得压力山大。

    人不是机器,不可能24小时不停运转,要适当休息,才能有更好的心情面对工作和生活。同时,工作上日益更新的知识和技能,公司要求你不断学习应对、补充提升的时候,压力也会随之而来。

2)人际关系复杂

    在职场中,人际关系是比较复杂的,上司和下司、同事之间的关系尔虞我诈,在这样的职场中工作,压力肯定是少不了的。

    每个单位都存在复杂的人际关系,这些关系往往会给人的心理带来疲劳,增加压力。不要让自己走进这些你争我斗的关系中,才能使自己在职场中走得更远。

3)职务升迁竞争

    俗话说,不想当将军的士兵不是好士兵。在职场中,很多人都想成为出色的一名将军。当你工作业绩突出,随之受到赏识得到升迁后,压力也会随之递增,所面临的问题也会更多,心理负担更重。

    另外一种情况可能是僧多粥少,很多单位的高层职位并不多,很多人往往是升迁无望,前途渺茫,感到被人忽视,对工作目标充满迷惘。


三、如何有效地应对职场压力?

 1)正确认识压力

    首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的,也是可怕的,没有压力也就没有动力,适当的压力是我们前进的能量,让我们有目标,有方向。

    虽然很多时候,过多的压力确实让我们透不过气来,但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

2)调整心态,保持平和心境

    保持良好的心境是减少压力的关键。很多事情发生了后,应从积极的方面去理解,要有乐观的心态。

    另外,多进行运动,锻炼身体,早睡早起,听听音乐,出去旅行,也是保持平和心态,减少压力的重要日常方式。

3)加强学习,提升自身素质

    随着社会的快速发展,各方面的知识都在更新换代,很多职场人会失去自身的优势,竞争力下降,会造成很大的压力。

    职场人应该活到老学到老,提升自己的学习能力,学会不断更新自己的知识,让自己变得更强,变成别人无可替代。

4)利用运动帮助解压

    通过运动,能够将身体的一些负面能量宣泄出去,让身体重新获得活力。选对时间做运动,每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话,既能帮助消除一整天的疲劳感,还能为晚上的睡眠做好准备,适量的运动是可以帮助睡眠的。

5)让优质睡眠为我们补充能量

    很多年轻人不注重睡眠的质量,以为年轻就可以为所欲为,但是,不良的睡眠习惯会影响我们日常的工作及生活。

    成年人每天需要7-8小时的睡眠时间,过多或过少都不合适,睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。

    养成自己的一种舒适的睡眠习惯,能为你每一天的工作提供更多的能量,让你的生活和工作都更加有效。

6)学会放松的技巧

    放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候,给我们以舒适缓解的效果,长期坚持放松训练,更可以让我们调整自己应对压力的模式,让我们更平静、更有效的处理压力,心态也会随着发生变化。

    最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口气,然后屏住呼吸,保持5秒时间,再慢慢呼出去,感觉把整个身体都排空的感觉,多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。

7)理性反省自我

    理性反思,积极进行自我对话和反省。思考自己身上的闪光点,发挥长处,发挥优势,思考自身的弱势,吸取教训,弥补不足,思考工作上的疑虑,加深研究,明白透彻。

    要坚信人无完人,每个人都有自己的长处和短处,遇到问题时应先从自己的主观方面去寻找原因,相信自己可以做得更好。

8)学会安排,做好时间管理

    很多人感受到压力,主要是觉得工作多,时间不够用,无法完成。这个时候,要学会合理安排时间,每天严格按照计划执行,有条不紊推进工作。加强时间管理,按照轻重缓急安排工作,学会“弹钢琴”,把重要的事放到首位,如果总是在忙于救火,工作永远会处于被动之中,压力一直会伴随着自己。

    正确的认识压力,将其变成行动的驱动力,不要被压力产生的焦虑所困扰,忽略事情原来的本质,浪费了时间,也没有见到改变。要透过焦虑、压力,看到问题的本质,你才能有效的解决问题,而不是被压力和焦虑所左右。